La alimentación juega un papel fundamental durante el embarazo, especialmente si se tiene diabetes gestacional.
Con ejercicios y una dieta para diabetes gestacional puedes mantener todo bajo control.
A través de una adecuada dieta para diabetes gestacional puedes mantener bajo control los niveles de azúcar en sangre.
El 90% de las mujeres que pasan por una diabetes gestacional lo controlan de manera muy eficiente con dieta y ejercicio regular.
Dieta para diabetes gestacional
Si tenías sobrepeso antes de quedar embarazada es probable que tengas que cuidar las calorías y realizar una media hora diaria de alguna actividad física, como caminar o nadar.
Pero la atención principal de esta etapa es el control de fuertes subidas y caídas del nivel de glucosa en sangre.
Para ello es que hay que seguir una dieta para diabetes gestacional. La cual es muy saludable y se puede seguir en familia.
Dieta para diabetes gestacional: Carbohidratos
Si tienes diabetes gestacional tienes que prestar atención a los carbohidratos. Existen dos tipos muy bien diferenciados y se denominan complejos y simples.
Los carbohidratos simples son azúcares, como el azúcar de mesa, miel y las de origen natural como las que se encuentran en la fruta y leche.
Estos carbohidratos tienen la particularidad de digerirse rápidamente, por lo que el azúcar llega a la sangre inmediatamente y en grandes cantidades a la vez.
Pudiendo provocar picos altos de glucosa en sangre. Por lo tanto es necesario evitar este tipo de carbohidratos.
Mientras que los carbohidratos complejos o almidón se digieren más lento dando tiempo a la insulina para trabajar. Son los que en definitiva nos proveen de energía.
Los carbohidratos complejos se encuentran en los siguientes alimentos: pan, arroz, pasta, granos, papas.
Si deseas puedes ingerirlos pero trata siempre de elegir las variedades integrales. Puesto que te añaden fibra que te ayudará en la digestión.
En resumen, una dieta para diabetes gestacional debe ser rica en hidrato de carbono complejo y bajo en grasas saturadas.
Para ingerir los carbohidratos simples, opta por los alimentos más saludables, tales como la fruta, leche y sus derivados.
Dieta para diabetes gestacional: IG – Índice glucémico
El índice glucémico (IG) de un alimento nos indica la rapidez con la que el azúcar se libera al torrente sanguíneo.
Cuanto mayor es el IG de un alimento más lo debemos evitar.
Mientras que un alimento con IG bajo tarda más tiempo en ser digerido y libera lentamente la glucosa en el torrente sanguíneo.
Algunos alimentos con un IG bajo:
- pasta hecha con harina de trigo integral
- manzanas, naranjas, peras, melocotones
- frijoles y lentejas
- maíz dulce
- gachas de avena
Algunos alimentos con un IG alto:
- patatas al horno
- copos de maíz
- arroz blanco
- pan
Para tener más detalles de una correcta dieta para diabetes gestacional te aconsejo que leas el libro REVERTIR LA DIABETES de Sergio Russo.
La alimentación y el ejercicio son tus armas más efectivas para enfrentar a la diabetes. Conoce todos los secretos de una dieta para embarazada con diabetes gestacional para evitar cualquier complicación y disfrutar de esta maravillosa etapa.
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